Nordic Walking to spacer po zdrowie ze specjalnie zaprojektowanymi kijami. Wywodzi się z Finlandii i staje się coraz bardziej popularny na całym świecie i powoli też w Polsce.

Nordic Walking jest idealną aktywnością ruchową dla wszystkich, gdyż:
- mogą go uprawiać wszyscy bez względu na wiek, wagę i poziom sprawności fizycznej,
- jest 40-50% efektywniejszy niż marsz bez kijków,
- odciąża cały aparat ruchowy do 30%,
- uaktywnia 90% mięśni całego ciała,
- spala przeciętnie od 20 do 46%  więcej kalorii  niż podczas zwykłego marszu,
- konsumuje około 400 kcal na godzinę, podczas gdy zwykły chód pochłania 280 kcal w tym samym czasie,
- zwiększa pobór tlenu przeciętnie o 20-58% w zależności od intensywności wbijania kijów,
- Efektywnie trenuje wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych, wzmacniając mięśnie tułowia, ramion, barków a także brzucha,
- Nie obciąża nadmiernie obolałych stawów kończyn dolnych i redukuje obciążenie kolan u osób otyłych,
- zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc napięcie mięśniowe w okolicy barków i szyji,
- poprawia sprawność układu krążenia, tętno wzrasta o 5-7 uderzeń na minutę,
- uczy prawidłowej koordynacji,
- podnosi sprawność działania mózgu,
- obniża hormony stresu,
- obniza poziom „zlego cholesterolu”
- zapobiega cukrzycy,
- wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy,
- jest świetnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
To wszystko można osiągnąć w dowolnym klimacie, na dowolnym terenie, na każdej nawierzchni i o każdej porze roku. Dzięki aktywnemu wykorzystaniu górnej połowy ciała i kończyn górnych do przenoszenia ciężaru ciała i zwiększenia sił napędzających ruch postępowy, uzyskujemy wzmocnienie pozytywnych aspektów chodu. Kijki umożliwiają utrzymanie lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu na trudnym terenie.
Ważne jest aby przed podjęciem treningu Nordic Walking wziąć pod uwagę wyjściowy poziom kondycji, wagę ciała oraz ograniczenia wynikające z aktualnego stanu zdrowia. Nordic Walking oferuje trzy poziomy treningu co daje możliwość indywidualnego dopasowania.
Poziom podstawowy (Basic)
Poziom ten jest polecany dla osób, które mają wszelkiego rodzaju ograniczenia ruchowe. Spacer ze specjalnie zaprojektowanymi kijami zwiększa ulgę dla tych, którzy narzękają na bóle w okolicach kręgosłupa i stawów biodrowych, kolanowych i skokowych. Doskonałą okazję, aby polepszyć swój stan zdrowia mają również pacjęci kardiologiczni, ludzie z nadwagą, czy chorobami reumatycznymi. Znakomity dla osób starszych.

Poziom fitness
Na tym poziomie ćwiczymy całe ciało. Podczas wykonywania prawidłowej techniki, ćwiczący doświadczają pozytywne efekty tej formy treningu. Jest to znakomity trening dla osób potrzebujących zrzucić wagę, gdyż skutecznie „pożera” kalorie, angażując duże grupy mięśniowe. Konsumpcja energii wzrasta  aż do 46% .

Poziom sport
 Technika sportowa odpowiednia jest dla osób wytrenowanych i sportowców, którzy potrzebują wyzwań sportowych. Na poziomie sport ćwiczy się do granic fizycznej możliwości z prawidłowo dobranym programem treningowym.

Powody dla których ludzie decydują się na trening NW są różne. Najczęściej chcą zrzucić parę kilogramów, pozbyć się dolegliwości kręgosłupa czy stawów. Nordic Walking jest znakomity dla osób, które przez wiele lat nie znalazły swojego ulubionego sportu i którym żaden trening nie sprawiał prawdziwej przyjemności, a kojarzył się jedynie z ciężkim wysiłkiem. Trening NW wybierają ludzie, którzy nie lubią ćwiczeń w halach lub zatłoczonych klubach fitness.
Nordic Walking to okazja spotkania w gronie dobrych znajomych i szansa na poznanie nowych, sympatycznych ludzi. Ciekawym doświadczeniem jest muzyka i śpiew podczas treningu nordic walkingu. Zajęcia i rozmowy w grupie poprawiają  nastrój w czasie treningów i na resztę dnia.
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to powszechne zalecenie współczesnej medycyny w profilaktyce  większości chorób cywilizacyjnych. NW realizuje to zalecenie, gdyż można ćwiczyć przez cały rok bez względu na pogodę i miejsce.
Poprawa kondycji to jedna z korzyści wynikająca z uprawiania Nordic Walking. Każdy początkujący najszybciej zauważa właśnie poprawę kondycji a dobra kondycja fizyczna daje nam więcej zadowolenia z życia.
Marsz NW to także relaks dla układu nerwowego. Przebywanie na świeżym powietrzu, w otoczeniu przyrody i życzliwych nam osób to ukojenie dla nerwów i odpoczynek dla całej psychiki. Dużo łatwiej stawiać czoła codziennym trudnościom, gdy jesteśmy zrelaksowani i odnowieni. Nordic Walking to bardzo zbalansowane zajęcia, dzięki którym osiągnąć można równowagę ducha i ciała.
Seniorzy również mogą się cieszyć taką formą marszu. Z wiekiem człowiek zaczyna z różnych powodów unikać sportów skomplikowanych, takich które wymagają wyczerpującego wysiłku, ale każdy z nas wie, że brak aktywności fizycznej w starszym wieku to szybka droga do wielu schorzeń i złego samopoczucia. NW to profilaktyka wielu chorób, szczególnie tych, które dotyczą osób starszych: osteoporoza, cukrzyca, otyłość, nadciśnienie, podwyższony cholesterol. NW dzięki swojej prostocie jest znakomitym sportem dla seniorów. Na początku proponuje się treningi 2-3 razy w tygodniu po 30 min. Najlepiej maszerowac po płaskim terenie, które nie powoduje dla starszej osoby utraty oddechu. Należy pamiętać, że początek powinien być spokojny. Po 3-4 tygodniach trening można wydłużyć do 60 min. Ważne, aby zawsze rozpoczynać trening rozgrzewką, a zakończyć go rozciąganiem. Dla seniorów zalecany jest zdecydowanie krótszy trening 45- 60 min, doskonałym miejscem na marsze z kijami są parki. Ich podstawowe zalety można uznać to, że są bezpieczne, wieczorami oświetlone a ścieżki są równe, dzięki czemu są przyjazne dla osób starszych.

PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU DLA SENIORÓW:
• Trzeba przeprowadzić rozeznanie, jakie jest samopoczucie uczestników treningu,
• Stopień trudności marszu należy dostosować do możliwości wszystkich uczestników,
• Obowiązkowa 10- minutowa rozgrzewka dolnych i górnych partii ciala,
• Do 20-25 minut marszu po płaskim terenie
• Przerwa na ćw. Wzmacniające, krótki odpoczynek, picie wody,
• 20 min marszu nadal po płaskim terenie
• 10 minutowy streching, ćw. rozciągające całego ciała
• Zakończenie treningu

Uczyń ruch swoim nowym przyzwyczajeniem, pomyśl o tym, że radość z życia nie jest efektem końcowym, lecz obecną radością i przyjemnością z tego co właśnie robimy.
Nordic Walking jest najlepszym wprowadzeniem do aktywnego życia. Sukces nie jest wspierany wielkimi słowami, lecz małymi krokami!
 
Pamiętajmy-Nordic Walking uzależnia-trudno bez niego żyć!

Anna Łyczko

Koordynator PRO Kobiety 50+ w Rzeszowie

Zobacz jak maszerują z kijami PRO Kobiety 50 + z Rzeszowa, Warszawy, Szamotuł.

Projekt współfinansowany ze środków Ministerstwa Sportu i Turystyki        

Instruktora Nordic Walking w projekcie zasponsorowała Emporia Telecom